Jak podnieść odporność przed zimą?


Gdy przychodzi jesień i zima, możemy spodziewać się ataku infekcji. To czas przeziębień, gryp i wirusów. Jeśli nie lubisz kaszlu czy kataru, koniecznie zwiększ swoją odporność. To pozwoli ochronić się przed infekcjami. Wirusy przecież czyhają na nas codziennie, chociażby w autobusach czy tramwajach, gdzie ludzi czasami nie zasłaniają ust podczas kichania. W miejscu, gdzie jest dużo osób, nietrudno o infekcję. Przeziębienie czeka również na nas w supermarkecie czy w pracy. Co jednak robić, aby być odpornym na chorobę? Wystarczy trzymać się kilku zasad.

Dieta na odporność

Jak podnieść odporność przed zimą?Układ immunologiczny może wzmocnić odpowiednia dieta. Super bronią przed wirusami jest przede wszystkim witamina C. Hamuje ona bowiem rozwój bakterii. Występuje głównie w owocach i warzywach. Szczególnie dużo jest witaminy C w owocach róży, w natce pietruszki, czarnej porzeczce czy papryce. Warto jednak wiedzieć, że wysoka temperatura zabija witaminę C, dlatego dobrze jest jeść warzywa na surowo. Oczywiście takie gotowane warzywa również zawierają witaminy, ale jest ich znacznie mniej niż w wersji surowej. Odporność podnosi zresztą nie tylko witamina C, ale także witamina E i A. Witamina A uszczelnia błonę śluzową i tym samym zapobiega przenikaniu drobnoustrojów. Dużo witaminy A ma marchewka, ale też szpinak czy dynia. Z kolei witaminy E dużo jest w olejach roślinnych, jajach czy orzechach. Na odporność wpływa także witamina B6, którą znajdziemy w mięsie, ziemniakach i rybach. Odpowiednia dieta ważna jest więc w walce o odporność organizmu.

W trosce o układ immunologiczny warto też zwrócić uwagę o obecność w diecie kwasów Omega-3 i Omega-6. Owe zdrowe kwasy tłuszczowe podnoszą bowiem odporność. Najwięcej tego typu składników jest w rybach i orzechach. Szczególnie dużo jest ich w tranie. Nic więc dziwnego, że nasze babcie od dziecka zachęcały nas do picia tranu. Nie każdy lubił oczywiście pić olej z rybiej wątroby, czyli tran, bo miał on dosyć osobliwy smak i zapach. Jednak dzisiaj można spożywać tran nie tylko w wersji płynnej, ale również w postaci suplementów w tabletkach. Warto więc szczególnie w okresie jesienno zimowym aplikować takie tabletki. Tran potrafi uchronić przed niejednym przeziębieniem.

Ubieraj się ciepło

Aby uchronić się przed grypą, warto unikać zarówno wychłodzenia jak i przegrzania organizmu, ponieważ takie warunku uwielbiają zarazki. Dlatego najlepszym sposobem ubierania się chroniącym przed infekcjami jest ubieranie się na cebulkę. Czyli zakładanie na siebie kilka warstw ubrania. Gdy będzie ci za ciepło, zawsze możesz ściągnąć jedną warstwę ubrania, a gdy będzie ci za zimno, z powrotem założyć. Warto pamiętać, że aż 30% ciepła ciała ucieka przez głowę, dlatego ciepła czapka zimą i jesienią to podstawa. Należy także pamiętać o szaliku oraz rękawiczkach. Wirusy bardzo lubią gdy jest za ciepło, dlatego też bardzo ważne jest wietrzenie mieszkania. Nie należy zatem przegrzewać mieszkania, ponieważ 20 stopni w domu wystarczy. Aby uchronić się przed wirusami, należy także dobrze nawilżyć powietrze. To pozwoli uniknąć wysuszenia śluzówek. Wysuszone śluzówki sprzyjają bowiem przenikaniu infekcji. Aby nawilżyć mieszkanie, dobrze jest postawić na kaloryferze pojemnik z wodą lub zawiesić mokry ręcznik.

Aby uniknąć infekcji, dobrze jest zaopatrzyć się w rozgrzewające produkty, takie jak imbir, pieprze czy cynamon. Potrzebne są również naturalne antybiotyki, czyli cebula lub czosnek.

Dotleń swój organizm

Wiele osób uważa, że śnieg na oknem czy zimno usprawiedliwiają brak ruchu. Tymczasem warto się ruszać nawet jesienią i zimą, a nawet przede wszystkim wtedy, bo ruch podnosi odporność organizmu. Podczas zimowego wypoczynku na świeżym powietrzu warto wiedzieć, że chłodne powietrze dobrze jest wdychać nosem, a wydychać ustami. Natomiast jeśli naprawdę nie lubimy wychodzić zimą z domu, zawsze możemy otworzyć okno. Odporność podnosi także sauna, ponieważ wysoka temperatura umożliwia pozbycie się wraz z potem toksyn z organizmu. Wysoka temperatura również dotlenia organizm. Utrata wody zagęszcza również krew, a tym samym zwiększa produkcję przeciwciał wyzywających na pojedynek wirusy. Sauna również hartuje ciało, ale tylko w takiej sytuacji, po pobycie w niej skusimy się na zimny prysznic.

Jakie suplementy na odporność?

Nie tylko dieta jest ważna, ale warto postawić również na suplementy. Szczególnie gdy nie mamy możliwości ani wiedzy o tym, jak dobrze się odżywiać. Warto uzupełnić więc swoją dietę o brakujące mikroelementy i witaminy. Z tak wzmocnionym organizmem nie straszna nam powinna być jesień ani zima.

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ