Każdy chciałby cały dzień być zdrowy i trzymać się z daleka od różnych chorób. Układ odpornościowy jest bowiem bardzo ważny. Pociąganie nosem i zanoszenie się kaszlem wcale nie są przyjemne. Okazuje się, że jest na to sposób. Wystarczy trzymać się całodziennego planu. Jak to zrobić?
Ósma rano – pora rozpocząć dzień. Jak? Najlepiej dobrze się uśmiechnąć i to od ucha do ucha. To właśnie śmiech świetnie wpływa na układ odpornościowy. Jeśli masz pogodne usposobienie, jesteś szczęściarzem, ponieważ grypa ci nie grozi zbyt często. Jeśli jest zima albo jesień, dobrze jest zacząć dzień od szklanki wody z łyżką miodu. Do tego plasterek cytryny i możesz ruszać na podbój świata z nadzieją, że wirusy ci nie zaszkodzą.
Dziewiąta rano – pora na pierwszy posiłek. Jeśli oczywiście wstałeś niedawno. Pierwszy posiłek bowiem należy zjeść w ciągu godziny od obudzenia się. Co na śniadanie? Dobre na odporność jest śniadanie rozgrzewające oraz sycące. Takie śniadanie powinno być lekkostrawne, aby zbytnio nie obciążało układu pokarmowego. Dobrze jest zjeść też trochę owoców do śniadania na dobry początek dnia.
Dziesiąta rano – jeśli pracujesz, znajdź czas na przerwę. Osoby, które są przepracowane, nie znajdujące w ciągu dnia czasu dla siebie, są bardziej narażone na złapanie wirusa. Warto znaleźć w ciągu dnia chwilę na czas tylko dla siebie. Może pora na drugie śniadanie i pyszną kawę? Albo może pora na małą drzemkę.
Jedenasta rano – jeśli od rana siedzisz przy biurku, to właśnie przyszedł czas, aby rozprostować kości, odejść od biurka i zrobić kilka ćwiczeń. Najlepiej wtedy otworzyć okno. Ruch bowiem usprawnia układ immunologiczny. Takie ćwiczenia warto robić bardzo systematycznie. Najlepiej ćwiczyć codziennie kilka minut. Najlepszy jest ruch na świeżym powietrzu, więc otwarte okno to świetny pomysł. Oczywiście najlepiej jest się jednak przejść.
Południe – to czas dobry na obiad. Jeśli myślisz o kotlecie schabowym smażonym na oleju to wiedz , że nie jest to dobry pomysł. Obiad najlepiej jest podawać w wersji gotowanej lub pieczonej. Dobre są także warzywa i mięso na parze. Ważne w dbaniu o odporność organizmu są kwasy tłuszczowe omega-6, które biorą udział w produkcji hormonów przeciwzapalnych usprawniających układ immunologiczny.
Trzynasta po południu – pora na przekąskę? Niech to będą na przykład warzywa, takie jak brokuły, papryka czy marchewka. Warzywa zawierają witaminę C, która skutecznie przeciwdziała wirusom. Dobrze jest także schrupać bogate w witaminę C owoce. Dobrze i smacznie jest przygotować na przykład popołudniową owocową sałatkę, najlepiej z owoców cytrusowych. Ale dobre do popołudniowego schrupania jest także jabłko.
Czternasta po południu
Jeśli mamy ochotę na słodycze, warto powstrzymać się przed tym pomysłem. Zbyt duża ilość cukru osłabia układ immunologiczny. Szczególnie jeśli są to cukry proste. Zamiast batoników, chipsów i cukierków zajadaj się popołudniami orzechami, rodzynkami, kawałkami jabłuszka, marchewką, migdałami czy suszonymi morelami, pestkami dyni czy pestkami słonecznika. Z pewnością wyjdzie ci to na zdrowie i zahartujesz w ten sposób swój organizm.
Piętnasta po południu
Wiele osób o tej właśnie godzinie ma ochotę na porcję kawy. Zamiast kawy lepiej jednak wypić herbatkę z dzikiej róży lub zieloną herbatę. Znakomicie one zwiększają odporność. Dobrze jest także wypić herbatkę z aronii, malin, czarnej porzeczki. Takie herbaty owocowe dostarczają organizmowi dużo witamin z grupy C, A, B oraz E, a także bardzo dużo wapnia, fosforu, magnezu i żelaza. Herbatki te wzmacniają również organizm i łagodzą stres. Unikanie stresu jest natomiast bardzo ważne w trosce o odporność.
Szesnasta po południu
A teraz pora na suplement w postaci miodu. Dorosły człowiek powinien jadać jedną, dwie łyżki miodu dziennie. Dobrze jest zatem wyrobić sobie taki popołudniowy nawyk. Miód daje bardzo dużo witamin oraz mikroelementów i enzymów. Substancje te hartują nasz organizm pod względem odpornościowym. Rozgrzewają i wzmacniają także serce i regenerują ciało. Jeśli nie lubisz samego miodu, może zafundować sobie popołudniową herbatkę z miodem albo fitness batoniki z miodu i bakalii.
Siedemnasta po południu
To idealna pora na saunę. Sauna wzmacnia układ odpornościowy. Utrata wody powoduje bowiem gęstnienie krwi. Wraz z tym organizm zaczyna produkować ciała odpornościowe. Poza tym wysoka temperatura powoduje, że ciepło ciała podnosi się o dwa, trzy procenty. Tak ciepłych warunków nie lubią z kolei zarazki, które trzymają się z dala od naszego organizmu. Poza tym sauna to także świetny sposób na relaks, który uwalnia organizm od stresu, a więc również podnosi odporność.
Osiemnasta pod wieczór
To dobry czas na zahartowanie organizmu. Takie zahartowane ciało lepiej znosi chłód. Dlatego przed snem dobrze jest zanurzyć stopy w zimnej wodzie i chwilę potrzymać.
Dziewiętnasta pod wieczór
Dobrze jest wywietrzyć mieszkanie przed snem. Zarówno przegrzanie jak i oziębienie powoduje bowiem rozwój infekcji.
Dwudziesta wieczorem
Dobrze jest przed snem zaaplikować suplementy. Najlepiej takie, które zawierają połączenie kwasów OMEGA-6 z witaminą C – to najlepsze witaminy na odporność.
