Aktywność fizyczna przyszłej mamy – fakty i mity.
Ciąża to duże wyzwanie dla organizmu kobiety. Wiele kobiet zadaje sobie pytanie, jak prawidłowo się do niej przygotować oraz jak dbać o siebie w czasie ciąży, aby ułatwić sobie poród oraz zadbać o zdrowie maluszka. Kobiety, które były aktywne przed ciążą, zazwyczaj chcą kontynuować ćwiczenia w czasie ciąży. Nie jest to zakazane. Ciąża to nie choroba, a jeśli przyszła mama czuje się na tyle dobrze, aby ćwiczyć, to nie ma przeciwwskazań. Ważne aby prawidłowo dobrać intensywność wysiłku fizycznego i nie robić nic na siłę. Wiele kobiet w pierwszym trymestrze ciąży nie czuje się dobrze. Ważne aby w tym czasie nie zmuszać się do nadmiernych wysiłków. Jeśli brakuje Ci ruchu, wyjdź na spacer, poćwicz rozciąganie, możesz spróbować wybrać się na basen. W pierwszym trymestrze ciąży masz prawo do lenistwa. Jeśli nie czujesz się na siłach, nie rób nic. To ważne dla zdrowia maluszka. Najbezpieczniej będzie w tym czasie zapisać się na zajęcia sportowe dla ciężarnych. Pod okiem trenera zapewnisz sobie odpowiednią, bezpieczną dla Ciebie i dziecka dawkę ruchu.
Mitem jest to, że przyszła mama powinna się położyć i nic nie robić, czekając przez dziewięć miesięcy na poród. Oczywiście są sytuacje, w których takie zachowanie jest wskazane, jeśli jednak twoja ciąża przebiega prawidłowo, nie powinnaś bać się niezbyt intensywnej aktywności. Dzięki temu będzie ci łatwiej wrócić do formy po ciąży. Faktem jest to, że nie wszystkie ćwiczenia są polecane dla ciężarnych. Będąc w ciąży możesz spróbować jazdy na rowerku stacjonarnym, świetnym rozwiązaniem jest też basen. Pływając, ćwiczymy wiele partii ciała, dbamy też o kręgosłup, który w czasie ciąży jest mocno obciążony. Warto jednak zwrócić uwagę, aby chodzić na basen z wodą ozonowaną. Bezpieczniej jest w tym czasie unikać dużej ilości chloru. Bardzo polecane są zajęcia z jogi i niezbyt intensywnego pilatesu. To dobra okazja na rozciągnięcie mięśni, rozluźnienie i wzmocnienie mięśni głębokich brzucha i grzbietu.
